Buenos días, ya estamos de vuelta y lo hacemos con estas recomendaciones sobre el tiempo que deben emplear nuestros peques en hacer deporte cada semana.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar una hora de actividad física cada día para que, tantos niños como adolescentes, lleven un desarrollo y crecimiento saludables.

Numerosos estudios científicos demuestran que hacer ejercicio aporta muchos beneficios: “mejora la forma física, reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes, fortalece los huesos, es útil para hacer frente a la depresión o la ansiedad…”  Además, “ evita el sedentarismo y como consecuencia la obesidad infantil que es una de las grandes preocupaciones sociales actuales”. Por este motivo, “promover la actividad física entre los niños es esencial para que este mal social moderno no siga aumentando”, como advierten los doctores Eva Ferrer y Franchek Drobnic, de la Unidad de Medicina del Deporte del Hospital de Sant Joan de Deu de Barcelona.

Para los niños y jóvenes entre 5 y 17 años, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, tareas, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela y las actividades comunitarias. El período de 60 minutos diarios consiste en varias sesiones a lo largo de todo día, por ejemplo, dos de 30 minutos. Como explican los doctores, “Practicar algún deporte no sólo reporta beneficios para la salud, sino también aprendizaje. Jugar al fútbol en un equipo o en el parque es formar parte de un grupo. Se aprenden cosas como compartir, disciplina, confianza y humildad”.

Realizar actividad física durante más de una hora al día tendrá un mayor beneficio para la salud. “ La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y hueso”, señalan Ferrer y Drobnic. “Deportes como la gimnasia deportiva o las artes marciales implican elementos de fuerza. Además, juegos que parecen tan sencillos, como saltar a la comba, escalar o colgarse de los elementos que hay en los parques infantiles, ofrecen beneficios a este nivel», explican los doctores.

Toma nota de las recomendaciones que ofrecen estos especialistas según la edad de nuestro hijos ?

De los 5 -8 años: a esta edad empieza la socialización, van ganando en madurez pero aún les falta capacidad para aceptar las reglas. Se recomienda el deporte como juego, donde las normas sean pocas y sencillas, para que poco a poco las vayan asimilando. La danza o la gimnasia son una buena opción, además de deportes de equipo en las que puedan empezar a compartir y relacionarse con otros niños.

De los 9-12 años: su madurez es mucho mayor, ya entienden las normas y las reglas. Formar parte de un equipo, la sensación de pertenencia es esencial para que entiendan que junto a sus compañeros son uno solo. Deportes y actividades que desarrollen sus principales cualidades físicas; fuerza, flexibilidad y resistencia, además de que contribuyan al crecimiento. Aquellos deportes que requieran de más técnica pueden empezar a aprenderse y a practicarse en esta etapa, como por ejemplo algunas de las disciplinas atléticas.

A partir de los 12 años: s e puede empezar ya a nivel competitivo, algo que les ayudará a mantener la motivación de la práctica deportiva. No solo reforzar el aprendizaje de la técnica sino perfeccionarla.

El niño tiene que sentirse cómodo con la actividad que realiza, así conseguiremos que hacer deporte sea para él una rutina diaria. ¡Diversión y deporte deben ir de la mano! ¿Empezamos?

Fuente e información: http://www.abc.es/familia-vida-sana/20150504/abci-tiempo-semanal-deporte-201504141542.html